Peta otot /
Otot deltoid / Pike push-up dengan pinggul tinggi
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan rentang nyaman di atas kepala; jangan menopang beban pada kepala atau leher. Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Lakukan variasi yang sulit ini setelah mampu melakukan push-up biasa dengan stabil. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Letakkan kedua tangan dan kaki di lantai lalu tinggikan pinggul. Stabilkan batang tubuh dan jaga kepala di antara lengan. Tekuk siku dan turunkan kepala perlahan ke arah lantai. Dorong lantai untuk kembali naik sambil menjaga pinggul tinggi. Kesalahan umum Menyentuhkan kepala ke lantai atau turun mendadak. Membuka siku terlalu lebar atau kehilangan posisi pinggul.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
