Peta otot /
Otot dada besar / Pec deck fly
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan beban ringan dan jangan memaksa lengan terlalu jauh ke belakang. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur kursi dan lebar bukaan lengan pada posisi yang nyaman. Topang punggung dan letakkan lengan pada penopang yang ditentukan. Pertahankan siku menekuk sekitar 90 derajat. Satukan pegangan di depan dada tanpa mengangkat bahu. Buka lengan perlahan dan kembalikan beban ke posisi aman sebelum meninggalkan mesin. Kesalahan umum Melepaskan punggung dari sandaran. Bergerak mendadak atau membuka lengan terlalu lebar pada posisi awal.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
