Latihan

Pallof press dengan resistance band

Meluruskan kedua tangan ke depan melawan tarikan dari samping. Otot batang tubuh mencegah tubuh berputar.

Posisi Pallof press dengan lengan lurus ke depan dan resistance band menarik dari samping setinggi dada.

Resistance band · titik pengikat kokoh setinggi dada

Sumber: ACE · Standing Anti-rotation Press

Cara melakukan

  1. Ikat resistance band ringan dengan kokoh setinggi dada, lalu berdiri menyamping dengan kaki selebar bahu.
  2. Pegang resistance band dengan kedua tangan dekat tulang dada, lalu menjauh hingga ada sedikit tegangan.
  3. Kencangkan batang tubuh, lalu luruskan kedua tangan ke depan tanpa memutar rangka rusuk atau panggul.
  4. Berhenti sejenak, kembalikan kedua tangan perlahan ke depan dada, lalu lakukan pada sisi lainnya.

Kesalahan umum

  • Memutar tubuh ke arah titik pengikat atau memiringkannya ke samping.
  • Menggunakan tegangan terlalu kuat sehingga tangan keluar dari lintasan lurus.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.