Peta otot /
Otot perut miring luar / Pallof press dengan kabel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Lakukan jumlah yang sama pada kedua sisi. Kurangi beban jika tangan tertarik ke arah mesin. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur katrol setinggi dada, pasang gagang, dan pilih beban ringan. Berdiri menyamping terhadap mesin dengan kaki selebar bahu dan pegang gagang dengan kedua tangan dekat tulang dada. Kencangkan batang tubuh, lalu luruskan kedua tangan ke depan tanpa memutar rangka rusuk atau panggul. Berhenti sejenak, kembalikan kedua tangan perlahan ke depan dada, lalu lakukan pada sisi lainnya. Kesalahan umum Membiarkan tubuh berputar atau miring karena tarikan dari samping. Menahan napas atau mengunci lutut berlebihan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
