Peta otot /
Otot paha depan / Naik pijakan rendah
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan pijakan rendah dan pegang pegangan kokoh jika perlu. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri menghadap pijakan stabil yang tidak licin dan letakkan satu telapak kaki penuh di atasnya. Naik perlahan dengan lutut depan searah ujung kaki, lalu rapatkan kaki lainnya. Pertahankan beban pada kaki depan saat mengembalikan kaki lainnya ke lantai belakang. Kembali perlahan ke lantai, selesaikan repetisi, lalu ganti kaki yang naik lebih dahulu. Kesalahan umum Pijakan tidak stabil atau tumit tidak ditopang. Melompat naik atau turun secara tiba-tiba.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
