Peta otot /
Otot trapezius / Mengangkat bahu dengan barbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Uji rak dan penyangga pengaman yang disetel dengan bar kosong; latih pengembalian yang aman sebelum menambah beban. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Catat berat total termasuk batang barbel. Gerakan kecil yang terkendali sudah cukup. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Ambil barbel ringan dengan piringan terpasang kuat dari rak, pegang sedikit lebih lebar dari panggul, dan berdiri tegak. Luruskan lengan, jaga leher netral, dan stabilkan batang tubuh. Angkat bahu lurus ke atas tanpa memutar bahu atau menekuk siku. Turunkan perlahan dan kembalikan barbel ke rak dengan aman. Kesalahan umum Memutar bahu atau menekuk lengan. Menggunakan momentum lutut atau menjulurkan kepala ke depan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
