Peta otot /
Otot paha depan / Meluruskan lutut sambil duduk
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai tanpa beban tambahan dan bergerak dengan halus. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Duduk tegak pada kursi stabil dengan paha ditopang dan kedua kaki di lantai. Luruskan satu lutut perlahan ke depan tanpa mengangkat paha. Tahan sejenak dalam rentang nyaman sambil bernapas. Turunkan kaki perlahan, selesaikan repetisi, lalu ganti kaki. Kesalahan umum Mengayunkan tungkai bawah ke atas secara tiba-tiba. Bersandar ke belakang atau mengangkat paha dari kursi.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
