Peta otot /
Otot paha depan / Leg press duduk dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Pilih beban yang memungkinkan gerakan kembali tetap terkendali. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur tempat duduk agar lutut menekuk sekitar 90 derajat dengan punggung serta panggul ditopang. Letakkan kaki selebar bahu pada papan dan pegang gagang. Dorong merata dengan tumit tetap bertumpu dan luruskan kaki tanpa meluruskan lutut berlebihan ke belakang. Kembali perlahan dan berhenti sebelum bokong terangkat atau punggung membulat. Kesalahan umum Tumit atau bokong terlepas dari penopang. Memantul di posisi bawah atau mengunci lutut berlebihan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
