Peta otot /
Otot paha belakang / Leg curl sambil tengkurap
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Gunakan rentang yang memungkinkan panggul tetap pada bantalan. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring tengkurap dan sejajarkan lutut dengan sumbu putar mesin. Letakkan rol di belakang tungkai bawah di atas pergelangan kaki dan pegang gagang. Tekuk lutut untuk mendekatkan tumit ke bokong dengan panggul tetap ditopang. Turunkan rol perlahan untuk meluruskan kaki. Kesalahan umum Bokong terangkat atau punggung bawah melengkung berlebihan. Menarik tiba-tiba atau menjatuhkan beban saat kembali.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
