Peta otot /
Otot paha belakang / Leg curl sambil duduk
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Pertahankan punggung dan panggul pada penopang. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur tempat duduk agar lutut sejajar sumbu putar mesin dan punggung ditopang. Pasang bantalan paha dengan kuat dan letakkan rol bergerak di belakang tungkai bawah di atas pergelangan kaki. Stabilkan batang tubuh dan tarik tumit ke bawah serta belakang mendekati bagian bawah tempat duduk. Luruskan kaki perlahan sambil mengendalikan tahanan. Kesalahan umum Bokong terangkat dari tempat duduk. Menarik rol tiba-tiba atau menjatuhkan beban.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
