Latihan

Leg curl geser dengan berat badan

Menggeser tumit ke luar untuk meluruskan kaki dan menariknya kembali dengan panggul terangkat. Paha belakang menekuk lutut.

Posisi telentang dengan panggul terangkat dan satu handuk di bawah setiap tumit.

Tanpa alat latihan · dua handuk · lantai licin

Sumber: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang pada lantai licin dengan satu handuk yang dilipat di bawah setiap tumit, lutut ditekuk, dan lengan di sisi tubuh.
  2. Kencangkan batang tubuh, angkat bagian depan kaki, dan naikkan panggul ke posisi bridge.
  3. Geser kedua tumit perlahan menjauh dari tubuh dan luruskan lutut hanya sejauh panggul tetap terkendali.
  4. Tarik tumit kembali, tahan sejenak, lalu turunkan panggul. Bergerak dengan halus.

Kesalahan umum

  • Panggul turun atau punggung bawah melengkung berlebihan.
  • Menggeser terlalu jauh hingga tidak bisa kembali atau menggunakan lantai tidak rata maupun terhalang.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.