Peta otot /
Otot deltoid / Lateral raise dengan resistance band
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa band dan jangkar tetapnya; kendalikan pantulan dan patuhi batas regangan produsen. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan resistansi ringan dan jangan mengangkat bahu ke arah telinga. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Periksa resistance band yang ringan dan injak dengan aman untuk menguncinya. Genggam kedua ujung di sisi tubuh dengan pergelangan tangan lurus. Angkat kedua lengan ke samping tanpa memiringkan batang tubuh. Turunkan perlahan dan lepaskan tegangan band sebelum mengubah pegangan. Kesalahan umum Mengayunkan batang tubuh atau mengangkat mendadak. Mengangkat bahu atau memaksa lengan terlalu tinggi.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
