Peta otot /
Otot punggung lebar / Lat pulldown dengan kabel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Pertahankan sudut batang tubuh selama menarik. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur bantalan paha, letakkan kaki stabil, dan pegang palang sedikit lebih lebar dari bahu. Duduk tegak dan condong sedikit ke belakang. Tarik siku ke bawah agar palang mendekati dada atas. Kembalikan palang perlahan ke atas dan luruskan lengan dengan terkendali. Kesalahan umum Menarik palang ke belakang leher. Mengayunkan tubuh ke belakang untuk menggerakkan beban.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
