Peta otot /
Otot dada besar / Incline bench press dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Catat beban per dumbel dan gunakan beban lebih ringan daripada bench press datar. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur bangku pada kemiringan sedang dan siapkan posisi awal yang aman. Atur sandaran sekitar 30–45 derajat. Topang punggung dan kepala serta letakkan kaki di lantai. Turunkan beban perlahan ke dekat dada atas. Dorong ke atas dan letakkan beban dengan aman setelah set selesai. Kesalahan umum Melengkungkan punggung berlebihan atau mengangkat bokong dari bangku. Mengatur bangku terlalu curam atau menurunkan beban mendadak.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
