Peta otot /
Otot bokong besar / Hip thrust dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Pada mesin dengan piringan, catat piringan beban tambahan; pada mesin dengan tumpukan beban, catat pengaturannya. Ikuti petunjuk model untuk masuk dan keluar. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur penopang punggung dan kaki, lalu pasang sabuk kuat pada panggul sesuai petunjuk. Pilih beban ringan dan pegang gagang. Lepaskan pengunci keselamatan setelah posisi benar. Kencangkan batang tubuh dan dorong dengan kaki untuk meluruskan pinggul tanpa melengkungkan punggung bawah berlebihan. Turunkan perlahan, pasang pengunci keselamatan, dan lepaskan beban pada sabuk sebelum berdiri. Kesalahan umum Sabuk longgar atau berada di perut. Mengangkat melewati garis bahu, panggul, dan lutut atau keluar tanpa mengunci tuas.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
