Peta otot /
Otot bokong besar / Hip thrust dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai dengan dumbel ringan dan pastikan bangku serta dumbel tidak bergeser. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Duduk di depan bangku stabil, topangkan tulang belikat pada tepinya, dan letakkan kaki selebar panggul. Letakkan satu dumbel pada bantalan panggul dan tahan dengan kedua tangan. Kencangkan batang tubuh dan dorong lantai dengan kaki hingga batang tubuh serta paha segaris. Tahan sejenak dan turunkan perlahan tanpa melengkungkan punggung bawah berlebihan. Kesalahan umum Melengkungkan punggung bawah alih-alih meluruskan pinggul. Lutut masuk ke dalam atau kepala ditekan ke belakang.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
