Peta otot /
Otot paha depan / Goblet squat dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Berlatih tanpa beban dahulu dan pilih kedalaman nyaman yang dapat dikendalikan. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri dengan kaki sekitar selebar bahu dan ujung kaki sedikit ke luar, lalu pegang satu dumbel dengan kedua tangan di depan dada. Kencangkan batang tubuh dan tekuk pinggul serta lutut bersama-sama. Turun perlahan dengan seluruh telapak kaki tetap di lantai dan lutut searah ujung kaki. Pertahankan dumbel dekat tubuh dan dorong lantai dengan telapak kaki untuk berdiri. Kesalahan umum Tumit terangkat atau lutut masuk ke dalam. Punggung membulat atau dumbel terlalu jauh di depan tubuh.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
