Peta otot /
Otot penegak tulang belakang / Ekstensi punggung sambil tengkurap
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Angkatan kecil dalam rentang nyaman sudah cukup. Jaga keselarasan leher dan punggung atas. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring tengkurap dengan lengan di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap atas. Pertahankan panggul serta kaki pada matras, panjangkan leher, dan pandang ke bawah. Angkat kepala dan dada atas sedikit dengan otot punggung tanpa mendorong menggunakan tangan. Tahan sejenak dan kembali perlahan ke matras. Kesalahan umum Mendongakkan kepala atau memaksakan lengkungan terlalu besar. Menggunakan momentum atau mengangkat dada dan kaki bersamaan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
