Peta otot /
Otot penegak tulang belakang / Ekstensi punggung 45 derajat dengan berat badan
Latihan
Ekstensi punggung 45 derajat dengan berat badan Condong melalui pinggul pada bangku stabil dan kembali hingga tubuh segaris. Punggung, bokong, dan paha belakang bersama-sama menstabilkan tubuh.
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Bangku tetap diperlukan meskipun tanpa beban tambahan. Mulai dengan berat badan dan gunakan pengaturan yang sama. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur bantalan pada paha atas di bawah lipatan depan pinggul dan pasang kaki serta pergelangan kaki dengan kuat. Silangkan lengan di depan dada dan stabilkan posisi batang tubuh serta leher. Condong perlahan melalui pinggul dalam rentang nyaman sambil mengendalikan punggung. Kembali hingga batang tubuh dan kaki segaris tanpa melengkung lebih jauh ke belakang. Kesalahan umum Bantalan di bawah perut menghambat gerakan pinggul. Bangkit dengan momentum atau melengkung ke belakang melewati garis tubuh.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
