Peta otot /
Otot paha depan / Ekstensi lutut dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gunakan beban terkendali dan rentang gerak nyaman. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur tempat duduk agar lutut sejajar sumbu putar mesin dan punggung ditopang. Letakkan rol di depan tungkai bawah tepat di atas pergelangan kaki dan pegang gagang. Luruskan lutut untuk mengangkat tungkai bawah perlahan dengan paha dan panggul tetap di tempat duduk. Tahan sejenak, lalu turunkan perlahan tanpa momentum atau meluruskan lutut berlebihan ke belakang. Kesalahan umum Mengayunkan tungkai bawah untuk mengangkat rol tiba-tiba. Bokong terangkat atau punggung terlepas dari sandaran.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
