Peta otot /
Otot dada besar / Chest press dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Ikuti petunjuk mesin dan bergerak dalam rentang yang nyaman. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur kursi agar pegangan berada sekitar ketinggian dada. Tempelkan punggung pada sandaran, letakkan kaki pada penopang, dan genggam pegangan. Dorong ke depan tanpa mengangkat bahu. Kembalikan pegangan perlahan dan letakkan beban pada posisi aman sebelum meninggalkan mesin. Kesalahan umum Mengangkat bahu atau melepaskan punggung dari sandaran. Menggunakan beban terlalu berat atau kembali dengan mendadak.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
