Peta otot /
Otot dada besar / Chest fly kabel dari bawah ke atas
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gunakan beban ringan dan rentang yang nyaman. Selesaikan gerakan sekitar ketinggian dada bagian atas dan catat pengaturan beban setiap katrol secara terpisah. Pertahankan siku sedikit tertekuk. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur kedua katrol pada posisi rendah dan pilih beban ringan yang sama pada kedua sisi. Genggam pegangan dan berdiri stabil dengan satu kaki di depan. Stabilkan batang tubuh dan pertahankan siku sedikit tertekuk. Satukan pegangan dalam lintasan melengkung ke depan dan atas. Buka lengan perlahan dan kembalikan beban ke posisi aman setelah set. Kesalahan umum Turun terlalu dalam atau menarik mendadak. Mengubah gerakan menjadi press atau mengayunkan batang tubuh.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
