Peta otot /
Otot dada besar / Chest fly dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Gunakan beban ringan dan rentang yang nyaman serta pertahankan siku sedikit tertekuk. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring di bangku dengan kaki di lantai dan dumbel di atas dada. Tekuk siku sedikit dan pertahankan sudutnya. Buka lengan perlahan hingga kedalaman yang nyaman. Satukan dumbel mengikuti lintasan melengkung yang sama. Kesalahan umum Turun terlalu dalam atau menarik mendadak. Mengubah gerakan menjadi press atau mengayunkan batang tubuh.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
