Peta otot /
Otot dada besar / Chest fly berdiri dengan kabel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Catat beban setiap sisi secara terpisah. Gunakan rentang yang nyaman dan pertahankan tekukan kecil siku yang sama sepanjang gerakan. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur katrol sekitar ketinggian bahu dan pilih beban yang sama pada kedua sisi. Genggam pegangan, maju satu langkah, dan stabilkan batang tubuh. Satukan kedua lengan di depan dada dalam lintasan melengkung lebar. Buka lengan perlahan tanpa membawanya terlalu jauh ke belakang tubuh. Kesalahan umum Turun terlalu dalam atau menarik mendadak. Mengubah gerakan menjadi press atau mengayunkan batang tubuh.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
