Peta otot /
Otot paha belakang / Bridge satu kaki dengan berat badan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Kuasai bridge dua kaki dahulu. Angkat hanya hingga panggul sejajar dan lengkungan alami punggung terjaga. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan kedua kaki di matras. Angkat satu kaki dengan pinggul serta lutut ditekuk sekitar 90 derajat dan topang paha ringan dengan kedua tangan. Kencangkan batang tubuh dan dorong dengan kaki penopang hingga bahu, panggul, dan lutut kaki penopang segaris. Tahan sejenak, turunkan perlahan, selesaikan repetisi, lalu ganti sisi. Kesalahan umum Panggul berputar atau salah satu sisi turun. Mengangkat panggul terlalu tinggi hingga punggung melengkung.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
