Peta otot /
Otot perut miring luar / Bicycle crunch dengan berat badan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Angkat kaki yang diluruskan lebih tinggi atau kurangi pelurusannya jika punggung bawah terangkat. Siku tidak harus menyentuh lutut. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring telentang, angkat kedua kaki yang ditekuk, dan sentuhkan ujung jari dengan ringan di kedua sisi kepala. Angkat punggung atas sedikit, lalu putar bahu kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Jaga panggul stabil dan ganti perlahan: putar bahu kiri ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri. Bernapas teratur dan bergantian antara kedua sisi dengan gerakan halus. Kesalahan umum Menarik kepala atau merapatkan siku hingga menekan leher. Bergerak terlalu cepat sehingga punggung bawah terangkat dari matras dan melengkung.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
