Latihan

Berjalan ke samping dengan resistance band

Melangkah ke samping dengan langkah kecil melawan band. Otot sisi bokong membuka kaki dan mengendalikan panggul serta lutut.

Posisi langkah ke samping dengan band melingkar di atas lutut dan tubuh sedikit merendah.

Resistance band melingkar · di atas lutut

Sumber: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Cara melakukan

  1. Pasang band melingkar ringan tanpa kerusakan di atas lutut dan berdiri dengan kaki selebar panggul.
  2. Tekuk pinggul serta lutut sedikit, arahkan lutut searah ujung kaki, dan stabilkan batang tubuh.
  3. Langkahkan satu kaki ke samping, lalu dekatkan kaki lainnya sambil mempertahankan sedikit tegangan.
  4. Lakukan beberapa langkah kecil terkendali, lalu kembali ke arah sebaliknya tanpa menyilangkan kaki.

Kesalahan umum

  • Lutut masuk ke dalam atau kedua kaki dirapatkan sepenuhnya.
  • Mengayunkan tubuh, menyilangkan kaki, atau menggunakan langkah terlalu besar untuk dikendalikan.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.