Peta otot /
Otot punggung lebar / Bent-over row dengan barbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Pilih beban yang dapat ditarik tanpa menegakkan batang tubuh. Catat berat total termasuk batang barbel. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Pegang barbel sedikit lebih lebar dari bahu dengan punggung tangan menghadap tubuh. Tekuk lutut sedikit, condong melalui pinggul, dan kencangkan batang tubuh. Tarik siku ke belakang untuk mendekatkan barbel ke perut. Turunkan perlahan hingga lengan lurus dengan batang tubuh tetap stabil. Kesalahan umum Membulatkan punggung. Menggunakan momentum panggul untuk mengangkat barbel.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
