Peta otot /
Otot dada besar / Bench press dengan dumbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Catat beban per dumbel dan mulai dengan beban yang dapat dikendalikan. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Duduk dengan dumbel di paha, lalu berbaring di bangku dengan aman. Letakkan kaki di lantai dan tulang belikat pada bangku, dengan dumbel di dekat dada. Embuskan napas saat mendorong dumbel ke atas secara merata tanpa membenturkannya. Bahu tetap menempel pada bangku. Tarik napas saat menurunkan dumbel perlahan ke sisi dada, lalu letakkan dengan aman setelah set selesai. Kesalahan umum Menurunkan dumbel tanpa kendali. Mendorong secara tidak seimbang atau mengangkat bokong dari bangku.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
