Peta otot /
Otot dada besar / Bench press dengan barbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Uji rak dan penyangga pengaman yang disetel dengan bar kosong; latih pengembalian yang aman sebelum menambah beban. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Gunakan penyangga pengaman atau pendamping dan catat beban total termasuk batang barbel. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur bangku dan penyangga pengaman, lalu berbaring dengan kaki di lantai. Genggam sedikit lebih lebar dari bahu, lingkarkan ibu jari pada batang, lalu angkat dari rak. Turunkan barbel perlahan ke bagian tengah hingga bawah dada. Dorong ke atas dan kembalikan ke rak dengan aman setelah set selesai. Kesalahan umum Memantulkan barbel pada dada. Mengangkat bokong dari bangku atau membuka siku terlalu jauh ke samping.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
