Peta otot /
Otot paha depan / Back squat dengan barbel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Uji rak dan penyangga pengaman yang disetel dengan bar kosong; latih pengembalian yang aman sebelum menambah beban. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai dengan beban ringan dan kedalaman terkendali. Catat berat total termasuk batang barbel. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur rak dan penahan keselamatan, lalu letakkan barbel pada punggung atas di bawah leher. Pegang kuat, angkat dari rak, mundur sedikit, dan buka kaki sekitar selebar bahu. Kencangkan batang tubuh, tekuk pinggul serta lutut dengan tumit tetap di lantai dan lutut searah ujung kaki. Dorong lantai dengan telapak kaki dan naikkan panggul serta dada bersama untuk berdiri. Kembalikan barbel ke rak setelah set. Kesalahan umum Punggung membulat atau lutut masuk ke dalam. Tumit terangkat atau batang tubuh jatuh ke depan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
