Peta otot /
Otot trapezius / Angkatan Y sambil tengkurap
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan rentang nyaman di atas kepala; jangan menopang beban pada kepala atau leher. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Pilih sudut yang nyaman dan mulai tanpa beban. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring tengkurap dengan dahi pada handuk terlipat. Rentangkan lengan diagonal ke depan dengan ibu jari menghadap atas. Angkat lengan sedikit dengan dada dan panggul tetap di lantai. Tahan sejenak dan turunkan perlahan. Kesalahan umum Melengkungkan punggung bawah berlebihan atau mengangkat kepala. Memaksakan rentang gerak atau menekuk siku berulang kali.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
