Peta otot /
Otot trapezius / Angkatan T sambil tengkurap
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai tanpa dumbel. Angkatan kecil yang terkendali sudah cukup. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring tengkurap dengan dahi pada handuk dan dada ditopang. Rentangkan lengan ke samping setinggi bahu dengan ibu jari ke atas. Angkat lengan sedikit dan rapatkan tulang belikat dengan ringan. Turunkan perlahan dengan kepala dan batang tubuh tetap ditopang. Kesalahan umum Mengangkat dada atau mendongakkan kepala. Menekuk siku atau mengayunkan lengan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
