Peta otot /
Otot abduktor pinggul / Abduksi pinggul dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Jaga panggul pada tempat duduk dan gunakan pengaturan yang sama agar catatan dapat dibandingkan. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Pilih beban ringan dan atur tempat duduk serta jarak awal yang nyaman. Topang punggung dan kaki, lalu letakkan bantalan di sisi luar lutut. Buka paha perlahan ke luar tanpa mengayunkan batang tubuh. Kembali perlahan dan kembalikan beban ke posisi berhenti yang aman sebelum berdiri. Kesalahan umum Membuka lutut tiba-tiba atau memiringkan tubuh untuk menggerakkan beban. Jarak awal melebihi rentang nyaman pinggul.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
