Peta otot /
Otot abduktor pinggul / Abduksi pinggul dengan kabel
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Gunakan gerakan kecil agar panggul sejajar dan catat beban untuk setiap kaki. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Pasang tali pergelangan kaki yang sesuai pada katrol rendah dan pilih beban ringan. Berdiri menyamping dengan kaki yang dilatih lebih jauh dari mesin dan pegang penopang kokoh untuk keseimbangan. Tekuk lutut penopang sedikit dan arahkan ujung kaki yang dilatih ke depan, lalu gerakkan kaki menjauhi mesin. Kembali perlahan tanpa melewati kaki penopang terlalu jauh dan amankan beban sebelum berganti sisi. Kesalahan umum Condong ke samping atau memutar kaki ke luar. Mengayunkan kaki atau membenturkan tumpukan beban.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
