Peta otot /
Otot abduktor pinggul / Abduksi kaki sambil berbaring menyamping
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Angkatan kecil yang terkendali sudah cukup. Jangan menggerakkan panggul untuk mengangkat lebih tinggi. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring menyamping, topang kepala, dan tekuk lutut bawah untuk keseimbangan. Luruskan kaki atas searah batang tubuh dengan ujung kaki ke depan. Angkat kaki sedikit tanpa memutar panggul ke belakang atau mengangkat panggul mendekati rusuk. Turunkan perlahan, selesaikan repetisi, lalu ganti sisi. Kesalahan umum Berguling ke belakang atau mengarahkan ujung kaki ke langit-langit. Mengayunkan kaki atau membawanya terlalu jauh ke depan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
