मांसपेशियों का नक्शा /
पिंडली की मांसपेशियाँ / बैठकर मशीन पर एड़ियाँ उठाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। मशीन के अनुसार जोड़ी गई प्लेटें या वजन के ढेर की सेटिंग दर्ज करें; जाँघ का पैड घुटने की टोपी पर नहीं होना चाहिए। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण जाँघ का पैड घुटने के ठीक ऊपर रखें और पैर का अगला भाग ब्लॉक पर सुरक्षित रखें। हल्के वजन के साथ सीधे बैठें, हैंडल पकड़ें और सुरक्षा लॉक खोलें। घुटने मुड़े और पैर का अगला भाग स्थिर रखते हुए एड़ियाँ नियंत्रित ढंग से उठाएँ। आरामदायक दायरे में धीरे नीचे लाएँ और उठने से पहले मशीन की भुजा सुरक्षित करें। आम गलतियाँ पैड सीधे घुटने की टोपी पर रखना। उछाल लेना या पैर ब्लॉक से फिसलने देना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
