व्यायाम
बैठकर डंबल से एड़ियाँ उठाना
घुटने मुड़े और डंबल जाँघों पर स्थिर रखते हुए एड़ियाँ उठाएँ। गैस्ट्रोक्नीमियस का योगदान बदलता है; सोलियस काम करती रहती है।
करने के चरण
- स्थिर बेंच पर सीधे बैठें; घुटने लगभग 90 डिग्री पर और पैर का अगला भाग छोटे ब्लॉक पर रखें।
- एक डंबल दोनों जाँघों पर, घुटनों के ठीक ऊपर आड़ा रखें और दोनों हाथों से मज़बूती से पकड़ें।
- पैर का अगला भाग स्थिर और घुटने आगे रखते हुए एड़ियाँ उठाएँ।
- ऊपर रुकें और एड़ियाँ आरामदायक दायरे में धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियाँ
- डंबल घुटने की टोपी पर रखना या दोहराव के दौरान हिलाना।
- एड़ी नियंत्रित करने के बजाय बहुत छोटे दायरे में तेज़ गति करना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।