व्यायाम
खड़े होकर मशीन पर एड़ियाँ उठाना
गैस्ट्रोक्नीमियस पर ज़ोर देने के लिए घुटने लगभग सीधे रखते हुए मशीन के प्रतिरोध के विरुद्ध एड़ियाँ उठाएँ।
करने के चरण
- कंधे का पैड और हल्का वजन समायोजित करें; पैर का अगला भाग प्लेटफ़ॉर्म पर सुरक्षित रखें।
- हैंडल पकड़ें; धड़ सीधा और घुटने लगभग सीधे रखें।
- एड़ियाँ नियंत्रित ढंग से उठाएँ और उछाले बिना टखने के आरामदायक दायरे में नीचे लाएँ।
- उतरने से पहले मशीन सुरक्षित विश्राम की स्थिति में रखें।
आम गलतियाँ
- निचली स्थिति में उछाल लेना या वजन उठाने के लिए घुटने मोड़ना।
- पैर के अगले भाग को पर्याप्त सहारा दिए बिना किनारे पर खड़े होना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।