मांसपेशियों का नक्शा /
पिंडली की मांसपेशियाँ / खड़े होकर डंबल से एड़ियाँ उठाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। दोनों पैरों पर बराबर दबाव दें और एक डंबल का वजन दर्ज करें; सहारा संतुलन के लिए है, शरीर उठाने के लिए नहीं। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण समतल फ़र्श पर पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें; डंबल शरीर के पास और खाली हाथ स्थिर सहारे पर रखें। धड़ सीधा और घुटने बिना लॉक किए लगभग सीधे रखें। पैर के अगले भाग से दबाकर एड़ियाँ नियंत्रित ऊँचाई तक उठाएँ। थोड़ी देर रुकें और धीरे ज़मीन पर नीचे लाएँ। आम गलतियाँ उछाल लेना या टखनों को बाहर की ओर झुकने देना। घुटने बार-बार मोड़ना या डंबल की ओर झुकना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
