הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו ברוחב האגן וייצבו את הגו.
- צעדו לאחור ברגל אחת תוך שמירה על מרווח צידי בין הרגליים.
- כופפו את שתי הברכיים, שמרו את העקב הקדמי על הרצפה ואת הברך הקדמית בכיוון אצבעות כף הרגל.
- דחפו דרך כף הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה. חזרו בצד השני.
טעויות נפוצות
- צעד לאחור על קו צר או הרמת העקב הקדמי.
- פגיעת הברך האחורית ברצפה או קריסת הברך הקדמית פנימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
