תרגילים
כריעה בעמידת פסיעה במשקל הגוף
כופפו את הברכיים בעמידת פסיעה קבועה. שרירי קדמת הירך והעכוז ברגל הקדמית עוזרים להרים את הגוף.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- הניחו רגל אחת מלפנים והשנייה מאחור, עם מרווח צידי ברוחב האגן. השאירו את כל כף הרגל הקדמית שטוחה על הרצפה והרימו את העקב האחורי.
- ייצבו את הגו וכופפו את שתי הברכיים כשהברך האחורית יורדת לכיוון הרצפה.
- שמרו על הברך הקדמית בכיוון האצבעות ורדו רק לעומק שניתן לשלוט בו.
- דחפו דרך כף הרגל הקדמית כדי לקום בלי להזיז את הרגליים. השלימו צד אחד והחליפו.
טעויות נפוצות
- הנחת הרגליים על קו צר ואובדן שיווי משקל.
- קריסת הברך הקדמית פנימה או קפיצה מהברך האחורית.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.