Exercices

Soulevé de terre roumain à la barre

Fléchissez le buste au niveau des hanches pour travailler les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que les extenseurs du dos stabilisent le tronc.

Soulevé de terre roumain avec genoux légèrement fléchis, hanches en arrière, colonne vertébrale neutre et barre proche des genoux.

Barre · Disques de poids · Colliers de serrage

Source: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Pas à pas

  1. Prenez une barre légère sur un support adapté. Placez les pieds à la largeur des hanches et les mains juste à l’extérieur des cuisses ; fixez les disques avec des colliers.
  2. Contractez les muscles du tronc, fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l’arrière en gardant la barre près des jambes.
  3. Abaissez la barre seulement tant que le dos reste neutre et que vous gardez le contrôle de la tension des ischio-jambiers ; les disques n’ont pas besoin d’atteindre le sol.
  4. Poussez contre le sol avec les pieds et avancez les hanches pour vous redresser ; remettez la barre en toute sécurité sur le support.

Erreurs courantes

  • Arrondir le dos ou laisser la barre s'éloigner.
  • Transformer le mouvement en squat ou se pencher en arrière en haut.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.