Mga ehersisyo

Romanian deadlift gamit ang dumbbell

Yumuko mula sa balakang na bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Gumagana ang mga kalamnan sa likod ng hita at puwit habang pinananatili ng mga pantuwid ng gulugod ang likas na posisyon ng likod.

Taong gumagawa ng Romanian deadlift gamit ang dalawang dumbbell malapit sa mga binti, balakang paatras, mga tuhod bahagyang nakabaluktot at natural ang kurba ng likod.

Mga dumbbell · Nakatayo

Sanggunian: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo sa lapad ng balakang na may dumbbell sa bawat kamay sa harap ng iyong mga hita.
  2. Bahagyang ibaluktot ang mga tuhod, patatagin ang mga kalamnan ng katawan at panatilihin ang likas na posisyon ng likod.
  3. Itulak ang balakang pabalik habang ibinababa ang mga dumbbell malapit sa mga binti.
  4. Dalhin ang iyong mga balakang pasulong upang tumayo nang tuwid nang hindi nakasandal paatras.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagbilog ng likod o paglayo ng mga dumbbell sa harap ng mga binti.
  • Labis na pagbaluktot ng mga tuhod sa halip na pagtulak ng balakang paatras.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.