Mga ehersisyo

Pagyuko ng mga tuhod na humahakbang paatras

Hakbang pabalik at pababa nang may kontrol, pagkatapos ay bumalik sa nakatayo. Sinasanay nito ang quadriceps at mga kalamnan ng puwit na may nagbabagong tindig.

Lunge paatras na nakalapat ang harapang paa at nakababa ang likurang tuhod.

Walang kagamitan · Nakatayo

Sanggunian: PureGym · Reverse Lunges

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo na magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balakang at patatagin ang mga kalamnan ng katawan.
  2. Humakbang paatras gamit ang isang paa, na may pagitan sa gilid sa pagitan ng mga paa.
  3. Ibaluktot ang dalawang tuhod, panatilihing nakalapat sa sahig ang sakong sa harap at nakahanay ang tuhod sa harap sa direksiyon ng mga daliri ng paa.
  4. Idiín sa sahig ang talampakan ng paa sa harap upang bumalik sa pagtayo; ulitin sa kabilang panig.

Karaniwang pagkakamali

  • Paghakbang paatras sa masyadong makitid na linya o pag-angat ng sakong sa harap.
  • Pagpapabagsak nang malakas ng tuhod sa likod sa sahig o pagpayag na bumagsak papasok ang tuhod sa harap.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.