Mga ehersisyo

Pag-squat na magkahiwalay sa harap at likod ang mga paa

Ibaluktot ang dalawang tuhod na nakapirmi ang mga paa sa harap at likod. Magkasamang iniaangat ng quadriceps at mga kalamnan ng puwit ng harapang binti ang katawan.

Split squat na nakalapat ang harapang paa sa sahig, nakaangat ang likurang sakong at malapit sa sahig ang likurang tuhod.

Walang kagamitan · Nakatayo

Sanggunian: Physitrack · Split Squat

Paraan ng paggawa

  1. Ilagay ang isang paa sa harap at ang isa sa likod, na may pagitan sa gilid na humigit-kumulang sa lapad ng balakang. Ilapat ang buong talampakan ng harapang paa sa sahig at iangat ang takong ng likurang paa.
  2. Patatagin ang iyong katawan at ibaluktot ang magkabilang tuhod, ibababa ang iyong likurang tuhod patungo sa sahig.
  3. Panatilihing nakaturo ang tuhod ng harapang binti sa direksiyon ng mga daliri ng paa at bumaba lamang hanggang sa lalim na kaya mong kontrolin.
  4. Idiin sa sahig ang talampakan ng harapang paa upang tumayo nang hindi inililipat ang mga paa. Tapusin ang mga pag-uulit sa isang panig bago magpalit.

Karaniwang pagkakamali

  • Paglalagay ng dalawang paa sa isang makitid na linya at nawawalan ng balanse.
  • Hinahayaan ang harap na tuhod na bumagsak papasok o tumalbog sa likurang tuhod.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.