Harjoitteet

Askelkyykky taakse kehonpainolla

Ota askel taakse, laskeudu hallitusti ja palaa seisomaan. Tämä harjoittaa nelipäistä reisilihasta ja pakaralihaksia jalkojen asennon vaihtuessa.

Askelkyykky taakse: toinen jalka takana, etummainen jalkapohja lattialla ja takimmainen polvi alhaalla.

Ei varusteita · Seisominen

Lähde: PureGym · Reverse Lunges

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Seiso jalat lantion levyisessä haara-asennossa ja jännitä keskivartalon lihakset.
  2. Ota yhdellä jalalla askel taakse ja jätä jalkojen väliin tilaa sivusuunnassa.
  3. Koukista molempia polvia, pidä etujalan kantapää maassa ja polvi varpaiden suuntaisena.
  4. Paina etujalan jalkapohjaa lattiaa vasten palataksesi seisomaan; toista toisella puolella.

Yleiset virheet

  • Astuminen taakse yhtä kapeaa linjaa pitkin tai etujalan kantapään nouseminen.
  • Takapolven pudottaminen voimakkaasti lattialle tai etupolven salliminen pudota sisäänpäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.