Harjoitteet

Askelkyykky paikallaan kehonpainolla

Koukista molempia polvia paikallaan pysyvässä askelasennossa. Etujalan nelipäinen reisilihas ja pakaralihakset nostavat sinut yhdessä takaisin ylös.

Askelkyykky: etummainen jalkapohja lattialla, takimmainen kantapää koholla ja takimmainen polvi lähellä lattiaa.

Ei varusteita · Seisominen

Lähde: Physitrack · Split Squat

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Aseta toinen jalka eteen ja toinen taakse niin, että jalkojen sivusuuntainen väli on noin lantion levyinen. Pidä etujalan koko jalkapohja lattialla ja takajalan kantapää koholla.
  2. Tue vartaloasi ja taivuta molempia polvia laskeen takapolveasi lattiaa kohti.
  3. Pidä etujalan polvi varpaiden suuntaisena ja laskeudu vain niin syvälle kuin pystyt hallitsemaan.
  4. Paina etujalan jalkapohjaa lattiaa vasten noustaksesi liikuttamatta jalkoja. Tee toistot yhdellä puolella loppuun ennen puolen vaihtamista.

Yleiset virheet

  • Molempien jalkojen asettaminen yhdelle kapealle viivalle ja tasapainon menettäminen.
  • Antamalla etupolven painua sisäänpäin tai pomppia takapolvesta.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.