Lihaskaart /
Reie nelipealihas / Väljaastekükk keharaskusega
Harjutused
Väljaastekükk keharaskusega Painuta mõlemat põlve paigal püsivas asendis, üks jalg ees ja teine taga. Esijala nelipealihas ja tuharalihased töötavad koos, et sind uuesti üles tõsta.
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta raskuseta ja vajaduse korral kasuta kindlat tuge. Märgi kordused kummagi poole kohta. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Võta asend, üks jalg ees, jalgade vahel puusade laiune külgvahe. Esijalg on maas, tagumine kand tõstetud. Pinguta kere ja kõverda mõlemad põlved, langetades tagumist põlve põranda poole. Hoia esipõlv varvaste suunas ja lasku ainult kontrollitava sügavuseni. Suru esijalaga üles ilma jalgu liigutamata; lõpeta üks pool enne vahetamist. Levinud vead Mõlema jala kitsale joonele asetamine ja tasakaalu kaotamine. Esipõlve sisse vajumine või tagumiselt põlvelt põrgatamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
