Lihaskaart /
Reie nelipealihas / Tagasiasted keharaskusega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta lühikeste seeriate ja mugava sügavusega. Üks tagasiaste ning naasmine on üks kordus selle poole kohta. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa puusade laiuselt ja pinguta kerelihaseid. Astu ühe jalaga taha, säilitades jalgade vahel külgvahe. Kõverda mõlemad põlved, eesmine kand maas ja esipõlv varvaste suunas. Suru esijalaga tagasi püsti ja korda teisel poolel. Levinud vead Kitsale joonele taha astumine või eesmise kanna tõusmine. Tagumise põlve tugev põrandale langetamine või esipõlve sisse vajumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
